Requisiti di base per l'abbigliamento da corsa invernale, il principio della stratificazione

La corsa è forse lo sport più democratico. Non richiede attrezzature e materiali costosi, si può praticare praticamente ovunque e tutto l'anno. Tuttavia, quest'ultimo può causare problemi, perché il freddo invernale non è adatto ad allenamenti prolungati all'aria aperta. La soluzione è scegliere l'abbigliamento giusto per correre in inverno, che non ti faccia congelare e non limiti i tuoi movimenti. Questo ti permetterà di continuare ad allenarti tutto l'anno con qualsiasi condizione atmosferica.

Componenti del kit

Anche se sei un runner amatoriale, i primi vestiti che trovi non ti andranno bene. Anche le opzioni di equipaggiamento per la corsa estiva e invernale differiscono tra loro. Se nel primo caso andranno bene quasi tutte le magliette, le canottiere, i pantaloni o i pantaloncini realizzati in tessuto naturale, traspirante e traspirante, nella stagione fredda la scelta dell'abbigliamento è una questione di responsabilità.

Per capire meglio cosa indossare per correre all'aperto in inverno, vale la pena considerare le opzioni di abbigliamento. L'abbigliamento può includere diversi elementi:

• Una canottiera o un gilet. Si indossa a corpo nudo ed è a diretto contatto con la pelle. Il capo dovrebbe essere realizzato in tessuto sintetico che non assorba l'umidità, ma la trasmetta. Se la maglietta assorbe il sudore, il corpo si raffredderà eccessivamente e si congelerà. Il poliestere e la biancheria intima termica sono eccellenti;
• felpa - un maglione, un dolcevita o una felpa a maniche lunghe si indossa sopra una t-shirt. Questo capo può essere realizzato in qualsiasi materiale, compresi quelli naturali. Il capo non deve essere troppo voluminoso, perché darebbe fastidio, arricciandosi in pieghe sotto la giacca. La soluzione migliore è una felpa con elastici o lacci in fondo e sulle maniche;
• Lo strato superiore del completo è una giacca sportiva. Dovrebbe essere leggera e non limitare i movimenti. Il tessuto a membrana è perfetto: è leggero, antivento, respinge l'umidità (ad esempio, se nevica), isola bene dal freddo e non lascia passare l'aria gelida. È meglio se la giacca ha il cappuccio;
• quando fuori fa più caldo di -15 gradi Celsius, bastano i pantaloni della tuta. In caso di gelo intenso, si consiglia di indossare sotto dei leggings termici foderati in pile;
• scarpe da ginnastica: dovresti affrontare la loro scelta con la massima responsabilità. Il comfort e la produttività della corsa dipendono principalmente dalle scarpe. Le opzioni estive non sono adatte in questo caso. Le scarpe non dovrebbero congelare al freddo. L'etichetta del prodotto dovrebbe indicare la temperatura per cui sono adatte;
• Calzini: questo capo di abbigliamento dovrebbe essere sottile ma caldo. Quando si indossano i calzini, le scarpe da ginnastica non dovrebbero essere strette. Pertanto, quelli di lana difficilmente funzioneranno. La soluzione migliore sono i calzini termici realizzati in tessuto speciale;
• Guanti: devono essere comodi e caldi. Sono adatti i guanti termici, così come quelli spessi in maglia e lana. Puoi anche correre con le muffole: in caso di gelo intenso, proteggeranno meglio le dita dal congelamento;
• La cosa principale quando si corre è proteggere le orecchie, che sono le prime a congelarsi. Il berretto deve aderire bene alla testa, coprire le orecchie e avere un foro di ventilazione sulla parte superiore. In caso di gelo, soprattutto vento, i cappelli con una mascherina con fessure per gli occhi (passamontagna) saranno utili. Le opzioni a maglia e all'uncinetto sono le migliori.

Puoi aggiungere una sciarpa lavorata a maglia al set. In caso di neve e vento forti, sono utili occhiali speciali, simili a quelli usati dagli sciatori. Proteggeranno gli occhi dalle precipitazioni.

Un requisito importante per l'abbigliamento da jogging invernale è che non limiti i movimenti. In termini di "calore", dovrebbe essere più leggero dell'abbigliamento quotidiano e non dovrebbe lasciar passare l'aria.

Il principio del multistrato

I set di abbigliamento da corsa invernale sono realizzati secondo il principio del multistrato. Si applica la regola dei tre strati:

• 1° strato: il suo compito è quello di rimuovere l'umidità. Per il primo strato, vengono utilizzati indumenti sottili realizzati con tessuti speciali che permettono alla pelle di respirare, trasportando il sudore verso il secondo strato di indumenti. Questo impedisce al corpo di raffreddarsi eccessivamente e previene la proliferazione di batteri sulla pelle. Durante l'attività sportiva, una persona suda attivamente e se si trascura il primo strato, gli indumenti si satureranno rapidamente, causando un raffreddamento eccessivo del corpo;
• Strato 2 - il suo compito è l'isolamento termico. Questo è lo strato più caldo: un maglione o una felpa realizzati con tessuti che trattengono bene il calore. Inoltre, trasporta l'umidità verso il terzo strato. Protegge dall'ipotermia e riscalda;
• Strato 3: il suo compito è proteggere dalle condizioni esterne. Non deve far entrare vento, aria fredda e umidità, permettendoti di allenarti anche con neve, pioggia e vento. Questo strato è rappresentato da giacche e giacche a vento realizzate in tessuto speciale.

Quando fa freddo, vestirsi a strati è utile anche perché tra gli strati di abbigliamento si accumula uno strato d'aria, impedendo al corpo di disperdere calore e di penetrare il freddo dall'esterno. Diversi strati di abbigliamento sono più caldi di uno solo, anche se è il più spesso.

Cosa sono gli indumenti a compressione?

Tra gli indumenti da corsa invernali, vale la pena sottolineare l'abbigliamento a compressione. È utilizzato da tempo per aiutare a combattere le malattie venose, ma per scopi sportivi è relativamente recente. Innanzitutto, stimola il deflusso del sangue venoso, migliorandone il flusso verso l'alto, verso il cuore. La circolazione sanguigna migliora, l'ossigeno e i nutrienti vengono distribuiti più velocemente tra i muscoli e i prodotti di decomposizione vengono rimossi più velocemente. Grazie a ciò, l'affaticamento muscolare si verifica più tardi, il che è importante per l'allenamento sportivo.

L'abbigliamento a compressione "tira" il corpo. Le vibrazioni durante la corsa si riducono, lo scheletro muscolare, i legamenti e i tendini ricevono un supporto aggiuntivo. Si riduce anche il rischio di microtraumi, rotture e distorsioni, che possono portare a lesioni più gravi. Durante le corse lunghe, così come durante l'allenamento dei principianti, questo rende molto più facile coprire la distanza.

La compressione migliora la percezione dello spazio del corpo. Indossando biancheria intima aderente, è più facile e comodo seguire la tecnica di corsa e la coordinazione dei movimenti migliora. Indossando indumenti a compressione, è più difficile inciampare o cadere. Esistono calze a compressione in cui il piede è posizionato in modo più corretto.

Tutti i set a compressione sono creati specificamente per la corsa. I tessuti utilizzati per la confezione di questi set assorbono perfettamente il sudore, svolgono funzioni termoisolanti e sono piacevoli al tatto. Prevengono il surriscaldamento e il raffreddamento eccessivo, il che è particolarmente importante per la corsa invernale. Svolgono la funzione di biancheria intima termica, quindi vengono utilizzati come primo strato dell'equipaggiamento.

I produttori di biancheria intima a compressione offrono anche serie specifiche per il recupero. Aiutano il corpo a raggiungere una buona forma fisica più velocemente e a recuperare più velocemente da infortuni e lunghe assenze dall'allenamento. L'effetto compressivo di questi indumenti è superiore a quello dei normali indumenti. Ciò significa che è possibile ottenere risultati positivi più rapidamente.

È meglio scegliere indumenti a compressione su consiglio di un medico o di un allenatore sportivo. Scegliendo da soli, si può commettere un errore, che invece di apportare benefici, può danneggiare il corpo.

Regole di base della selezione

L'abbigliamento sportivo giusto per correre in inverno va scelto con particolare attenzione. Se si commette un errore in una sola cosa, la corsa, invece di migliorare la salute, porterà solo disagio, ipotermia e freddo.

Come selezionare i singoli elementi del set:

• Calzini: questo dettaglio di un guardaroba sportivo può sembrare insignificante, ma è proprio da esso che dipendono la corretta posizione del piede e la sensazione durante la corsa. Con dei buoni calzini, il piede non suda, non scivola e rimane comodamente nella scarpa. Con i calzini tradizionali di lana e spugna, il piede suda, il che crea difficoltà durante la corsa. È meglio scegliere calze a compressione o termiche speciali. Sono realizzate in materiali per metà sintetici e per metà naturali e non hanno cuciture. Molti marchi producono calzini specifici per la corsa con punta e tallone ispessiti, con una superficie a coste sul piede. Questo elimina lo scivolamento del piede nella scarpa;
• Capispalla per la corsa invernale. Dovrebbero essere giacche, tute (giacca e pantaloni), un gilet in tessuto impermeabile e antivento. Sia le tute da uomo che da donna delle marche più note sono realizzate in materiali a membrana. Sono efficaci in caso di pioggia, non lasciano passare l'acqua né dall'interno né dall'esterno. Non lesinare sui capispalla. Una giacca di qualità è già metà dell'opera;
• Il secondo strato di abbigliamento. È necessario scegliere una giacca, un dolcevita, una felpa o un pullover in base a quanto siano traspiranti e caldi. Questo è lo strato principale che fornisce calore al corpo. È meglio scegliere materiali sufficientemente caldi che conducano bene l'aria e l'umidità. È importante che questo capo abbia maniche lunghe e protegga il corpo dal freddo il più possibile. Dovrebbe anche adattarsi alla figura, non limitare i movimenti e non urtare durante la corsa. L'opzione migliore è una felpa in maglia con elastici su maniche e fondo;
• Biancheria intima: lo strato inferiore dell'abbigliamento da corsa dovrebbe essere scelto con la stessa cura di quello superiore. L'intimo dovrebbe assorbire l'umidità (non assorbirla), "respirare", essere piacevole al tatto e non limitare i movimenti. Si consiglia di dare la preferenza a indumenti termici specifici o biancheria intima a compressione di marche note. Il tessuto dovrebbe essere sintetico, ma traspirante. Nella stagione fredda, non sarà necessaria solo una maglietta, ma anche dei collant da indossare sotto i pantaloni della tuta;
• Cappello - i materiali per il cappello dovrebbero essere almeno per metà naturali. Un cappello spesso lavorato a maglia è l'opzione migliore. Per il freddo e il vento, è adatto un cappello a mascherina con fessure per occhi e bocca;
• Scarpe - Quando si scelgono le scarpe da corsa invernali, è necessario prestare attenzione alla loro flessibilità e allo spessore della suola. Il primo è necessario affinché la suola non si congeli al freddo. Il secondo è necessario affinché i piedi non si congelino. Per evitare scivolamenti, la suola dovrebbe essere scanalata, il che garantisce una migliore aderenza al terreno. Le buone scarpe hanno un intervallo di temperatura in cui il loro utilizzo è ottimale.

In generale, è necessario affrontare la scelta dell'abbigliamento da running invernale in modo responsabile e non lesinare sul prezzo. Dopotutto, la qualità dell'allenamento e la salute di una persona dipendono dalla sua qualità.L'abbigliamento da corsa deve essere di alta qualità, multistrato e studiato appositamente per le attività sportive. Quando si corre con tempo freddo, è importante non raffreddarsi eccessivamente, non congelarsi, ma allo stesso tempo non surriscaldarsi. L'abbigliamento non deve limitare i movimenti e proteggere efficacemente dagli effetti negativi dell'ambiente.

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